2024年05月03日，致2024届高三家长的一封信

一、家长如何陪伴孩子

1.把孩子的学习交给老师。学生、家长跟老师是三方群体，每个群体的角色不同，任务也不同。家长既不是学生，也不是老师，最重要的任务就是做好家长的工作。高三老师们带过很多届高三，经常与备战高考的学生们打交道，教学经验丰富，了解更高效的学习方法与备考方案，请家长放心把孩子的学习交给老师，鼓励孩子与老师之间的沟通交流。

2.不要把紧张和焦虑传给孩子。高考之前，孩子紧张，家长更紧张。但不管如何紧张、焦虑，家长千万不要把情绪挂在脸上，孩子看见满脸写着焦虑的家长，不免产生压力，沉重的压力会导致许多问题。因此，家长要调整好心态，做孩子坚强的后盾，让孩子骄傲自己拥有一个哪怕“泰山压顶”仍面不改色的家长。

3.帮助孩子减轻压力。高考是人生的一次重大的机遇与转折，但是十七八岁的孩子还不完全具备独立的思想和自我甄别的能力，无法良好的认识自我，容易受他人影响，导致不知不觉被压力环绕，不知道如何抽身。家长要致力于帮助孩子减轻压力，减少精神内耗，做好思想引导，正确应对孩子异常反应，努力为孩子打造温馨的心灵港湾，从而让孩子以饱满的热情，强大的心脏与必胜的决心来迎接即将到来的高考。

4.给孩子提供温馨和谐的家庭氛围。奋战一天的孩子满身疲惫，希望放学回家能在温馨和谐的家庭氛围得到慰藉，关爱与放松。因此，家长要避免在孩子面前吵架，以免影响孩子情绪；要尽量减少在家中会客，拉家常，给孩子创造一个安静的休息环境。

5.做好后勤保障工作。高考冲刺阶段，孩子每天的学习任务很重，脑力消耗很大，家长要做好后勤保障工作，进而帮助孩子在备考中打持久战。在饮食方面要注意荤素搭配，均衡营养，大补特补不可取，平平淡淡才是真。早餐是保证开启精力充沛的一天的基础，所以早餐一定要吃得好，吃得饱。此外，家长要给孩子补充足够的蛋白质，以增强孩子的免疫力，同时要注意饮食以清淡为主，以免肠道感染。

6.做好倾听工作。在父母眼中，孩子不管多大都是孩子，父母对孩子总有操不完的心，高考生家长更是这样。但在最后冲刺阶段，家长适度的关心即可，过多的唠叨只会适得其反，一是打扰孩子学习，二是孩子听多了容易引起紧张的情绪，影响备考心态。关于家长与孩子的交流，家长要着重做好倾听工作，主要是听孩子说，帮助孩子解决问题，给予孩子温暖长情的陪伴，助力孩子减压与心态的调整。

二、孩子如何缓解“疲劳期”

当孩子遇到“疲劳期”可以试试下面的办法。

1.接纳并记录自己的情绪。学生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。

2.尝试与父母、老师积极沟通。父母和老师是学生强有力的后盾。遇到问题时，学生要及时与他们沟通，通过获得帮助，形成自己感到舒服的家校环境。

3.寻找复习的兴奋点。学生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。

4.调整阶段目标。如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，学生可重新考虑并制定更适合自己的任务。

5.坚持运动。每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解高强度的学习、高考任务带来的心理压力，从而提升愉悦感及幸福感，既增强体质，也增强面对挑战、克服困难的信心与勇气。

三、高三后期复习备考策略

最后，在这里附上高三最后阶段一些复习的小经验，希望可以真正帮助到孩子。

1.用好错题本。要定期翻看错题本，巩固重点知识和易错题型，必要的题还需要重新做一遍。

2.做好教材回归。高考命题源于教材，要把教材从头到尾多翻几遍，最大程度熟悉概念、公式表述，重点的课后习题和例题要重新做一遍，以夯实基础知识。

3.多刷高考真题。把近几年的吉林高考真题、辽宁高考真题以及北京高考真题都刷一遍，有条件的多刷几遍，提前感受高考试卷的命题思路和难易程度。

4.做好专项训练。将每个知识点学全钻透，专注知识点和知识点之间的联系，建构自己的知识框架。对于把握不好的知识点要安排专项训练。要紧跟学校的各类测试安排，只有多多训练，在考场上对时间的把控才能胸有成竹，答卷才能行云流水。

四平市第一高级中学

2024年5月3日

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